[EN]

Since 2020, my regular health checks have shown that my blood glucose is above the permitted levels, but still within a tolerable range according to my doctor. Every year I have my health checked, and in the years 2020 to 2024, unfortunately my fasting blood glucose was between 100 mg/dL and 125 mg/dL.

This alerted me and made me try to change my habits. My body was screaming at me to avoid eating junk food such as sweets, salty snacks and soft drinks. I've been trying to change my diet for a while now and this year I even sought professional help in the area of nutrition and even from an endocrinologist.

My breakfast, which used to be a salty snack with a soft drink, is now a Crepioca (a mixture of Tapioca and Egg) filled with cheese and tuna. My lunch is more balanced with plenty of salad, protein and a little beans and rice. Between meals I'm eating some fruit. I've also been avoiding sugar, for example in my coffee I've replaced conventional sugar with a little honey to break down the bitterness.

In addition, I've been trying to do physical activity more regularly. Stretching and running during the week in the morning before work. However, even though I've done all this, I've had more specific tests and it turned out that I'm pre-diabetic. I'm not diabetic yet, but I'm very likely to have type 2 diabetes.

Now I have to start taking teas and even medicines to stop my glucose from going even higher and becoming diabetic. Although I have a very strong hereditary tendency to develop this disease.

Any challenge that you've posted publicly helps me to achieve it, so I'm making it part of my daily routine and making it a constant!

Thank you very much for reading this far and if you liked this post I hope you'll share it with more people and leave your upvote!

[PT]

Desde o ano de 2020 meus exames periodicos de saúde constavam que minha glicose esta acima dos valores permitido, mas ainda acima dentro de uma faixa tolerável de acordo com médico. Todos os anos eu faço exames para saber como anda minha saúde, e nos anos de 2020 a 2024, infelizmente minha Glicemia em jejum estava entre 100 mg/dL e 125 mg/dL.

Isso me acendeu o alerta e me fez tentar mudar meus hábitos. Meu organismo gritava para evitar comer besteiras, como doces, salgados e refrigerantes. Faz um tempo que venho tentando mudar minha alimentação e esse ano até procurei ajudar profissional na area de nutrição e até mesmo com médico endrocrinologista.

Meu café da manhã que antes era um salgado com refrigerante agora é uma Crepioca (Mistura de Tapioca com Ovo) com recheio de queijo e atum. Meu almoço estam mais equilibrado com bastante salada, proteinas e um pouco de feijão e arroz. Entre as refeições eu estou comendo algumas frutas. Eu também tenho evitado açucar, no café por exemplo substitui o açucar convecional por um pouco de mel para quebrar o amargo.

Além disso, tenho tentado fazer atividades fisicas com mais regularidades. Fazer alongamentos e corridas durante a semana pelo periodo da manhã antes do trabalho. Porém, mesmo fazendo tudo isso fiz exames mais específico e foi constado que sou pré-diabetico. Ainda não sou diabetico, mas tenho uma grande tendência de ter diabetes do tipo 2.

Agora tenho que começar a tomar chás e até mesmo remédios para fazer com que minha glicose não suba ainda mais e eu me torne um diabéticos. Se bem que tenho uma tendência hereditária muito grande a desenvolver essa doença.

Qualquer desafio que você tenha se postado publicamente ajuda a ser alcançado, por isso estou tornando publico parte de minha rotina diária e que ela se torne constante!

Muito obrigado por ter lido até aqui e se gostou desse post espero que compartilhe para mais pessoas e deixe seu upvote!

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