My Actifit Report Card: January 18 2026

Hallo liebe Hivians!

heute war Zeit für das 10. CrossFit-Workout des Jahres. Ich wollte heute vor allem die Schultern nicht zu sehr belasten um möglichst erholt am Mittwoch zu sein.

Heute habe ich mir das Workout "Stanley" herausgesucht und etwas umgewandelt. "Stanley" ist kein Hero-, sondern ein Pet-Memorial-WOD. Was es alles gibt. Ein Workout zum Gedenken an einen verstorbenen Hund eines Crossfit-Box-Owners.

Das Workout besteht eigentlich aus:

50 Deadlifts (Bodyweight)

50 Box-Jumps

50 Push-Ups

1 Meile Laufen

Daraus habe ich dann 5 Runden gemacht von jeweils:

10 Deadlifts (60 kg)

10 Box-Jumps

10 Push-Ups

400 m Laufen

Für das Workout habe ich 20:41 Minuten benötigt, wobei ich versucht habe meinen Puls möglichst niedrig zu halten.

Nach dem Workout habe ich noch ein paar Übungen mit dem Schlitten gemacht. 155 kg beim Schieben des Schlittens und 125 kg beim ziehen des Schlittens. Das Ziehen des Schlitten ist eigentlich kein geringer. Das Schieben jedoch erfordert deutlich mehr Kraft und belastet vor allem die Wadenmuskeln ungewohnt schwer. Naja, wird schon werden.

Dankeschön für's Lesen, voten und kommentieren.

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Hello dear Hivians!

Today was time for the 10th CrossFit workout of the year. Above all, I didn't want to put too much strain on my shoulders today so that I would be as rested as possible on Wednesday.

Today I chose the “Stanley” workout and modified it slightly. “Stanley” is not a Hero WOD, but a Pet Memorial WOD. The things people do. A workout in memory of a CrossFit box owner's deceased dog.

The workout actually consists of:

50 deadlifts (bodyweight)

50 box jumps

50 push-ups

1 mile run

I then did 5 rounds of each:

10 deadlifts (60 kg)

10 box jumps

10 push-ups

400 m run

The workout took me 20:41 minutes, during which I tried to keep my heart rate as low as possible.

After the workout, I did a few more exercises with the sled. 155 kg when pushing the sled and 125 kg when pulling it. Pulling the sled is actually not that difficult. However, pushing it requires significantly more strength and puts an unusually heavy strain on the calf muscles in particular. Well, it'll be fine.

Thank you for reading, voting, and commenting.

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