January 13 2026 - Workout No. 6

Hallo liebe Hivians!

Die heutigen Schritte sind mal wieder eine Katastrophe.zumindest die auf dem Smartphone. Die Uhr hat immerhin 5000 Schritte gezählt.

Meine sportliche Aktivität zeigt sich aber auch weniger in Schritten, sondern mehr in anderen Aktivitäten.

Das sechste Crossfit-Workout des Jahres stand heute abend an:

Kraftteil

Im Kraftteil gab es heute Backsquats:

5 Wiederholungen je 60 kg

3 Wiederholungen je 70 kg

1 Wiederholungen je 80 kg

5 Wiederholungen je 70 kg

3 Wiederholungen je 80 kg

1 Wiederholungen je 90 kg

Das fühlte sich zum Ende schon schwer an. Vor allem die 3 Wiederholungen mit 80 kg.

Ausdauerteil

Teil 1: 8 Minuten Rudern

Teil 2: 8 Minuten AMRAP

8 Hang-Power-Cleans

5 Burpee Pull-Ups

1 Wall-Walk

Beim Rudern habe ich knapp 2.000 m geschafft und im anschließendem AMRAP reichte die Luft dann nur noch für 3 Runden. Die Arme waren nach dem Rudern schon schwer und nach der ersten Runde Burpee Pull-Ups wurden diese noch schwerer.

Morgen bin ich den ganzen Tag unterwegs. Mal schauen, ob es noch zu einer kleinen Laufeinheit am Abend reicht.

Dankeschön für's Lesen, voten und kommentieren.

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Hello dear Hivians!

Today's steps are once again a disaster, at least on my smartphone. The watch counted 5,000 steps, after all.

However, my athletic activity is less evident in steps and more in other activities.

The sixth CrossFit workout of the year was on the agenda this evening:

Strength training

Today's strength training consisted of back squats:

5 repetitions with 60 kg each

3 repetitions with 70 kg each

1 repetition with 80 kg each

5 repetitions with 70 kg each

3 repetitions with 80 kg each

1 repetition with 90 kg each

That felt really hard at the end. Especially the 3 reps with 80 kg.

Endurance section

Part 1: 8 minutes of rowing

Part 2: 8 minutes AMRAP

8 hang power cleans

5 burpee pull-ups

1 wall walk

I managed just under 2,000 m on the rowing machine and then only had enough breath left for 3 rounds in the subsequent AMRAP. My arms were already heavy after rowing, and after the first round of burpee pull-ups, they got even heavier.

I'll be out all day tomorrow. Let's see if I can manage a short run in the evening.

Thank you for reading, voting, and commenting.

Translated with DeepL.com (free version)

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io