Viertes Crossfit-Workout - January 9 2026

Hallo liebe Hivians!

Heute zeigt das Smartphone mal wieder zu wenig Schritte an und leider übernimmt die Actifit-App auch nicht die Schritte meiner Garmin-Uhr.

Dafür gab es zum 09. Januar das vierte Workout des Jahres. Eines das sich einfach liest und zum Ende wirklich eklig wird, Das dritte Workout des Jahres (am letzten Dienstag) habe ich leider nicht geteilt, da ich an dem Abend zu müde wR.

04. Workout 2026

Kraftteil:
Snatch-Komplex
1 x Muscle Snatch

1 x Power Snatch

1 x Squat Snatch

Die Schulter macht leider immer noch Probleme, dennoch war der Kraftteil mit leichtem Gewicht machbar.

Ausdauerteil

8 Runden von je 2 Minuten:

250m Rudern

5 Power Snatch

Auch hier habe ich wenig Gewicht genommen bei den Snatches (25 kg statt 35 kg) und das war auch gut so. Nach der ersten Runde dachte ich noch Okay, du hast am Ende 30 Sekunden Pause. Nach der vierten Runde waren es dann nur noch ca. 20 Sekunden und nach den 8 Runden war ich komplett zerstört.

Anet nach dem Kurs habe ich mich sofort wieder für die nächste Woche angemeldet und freue mich auf die nächste Zerstörung.

Dankeschön für's Lesen, voten und kommentieren.

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Hello dear Hivians!

Today, my smartphone is once again showing too few steps, and unfortunately, the Actifit app is not transferring the steps from my Garmin watch.

But on January 9, I did my fourth workout of the year. One that's easy to read but gets really nasty at the end. Unfortunately, I didn't share the third workout of the year (last Tuesday) because I was too tired that evening.

04. Workout 2026

Strength section:

Snatch complex

1 x muscle snatch

1 x power snatch

1 x squat snatch

Unfortunately, my shoulder is still causing problems, but the strength section was manageable with light weights.

Endurance section

8 rounds of 2 minutes each:

250m rowing

5 power snatches

Here, too, I used light weights for the snatches (25 kg instead of 35 kg), which was a good thing. After the first round, I thought, “Okay, you'll have a 30-second break at the end.” After the fourth round, it was only about 20 seconds, and after the 8 rounds, I was completely destroyed.

After the class, I immediately signed up for next week and am looking forward to the next round of destruction.

Thank you for reading, voting, and commenting.

Translated with DeepL.com (free version)
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io