Hello everyone!! Welcome to my weekly activity post at the GYM... It was a very difficult week in terms of my mood, but as I said the other time, being at the GYM took me away from everything bad, it took me to another world and nothing mattered more. As for my week of activity, I was pretty good. There were days when I increased the series and/or repetitions of what I was doing before. The trainer told me that next week we start with a muscle group per day, this week had been training and for the muscles to get used to working, which seems very good to me since so many gyms I went to and none of them I had never done anything like this. So we continued a little varied in terms of exercises but it was only practice And... Next week I will add Saturdays to train, since I pay so expensive, we will have to make the most of it. First of all, what is promised is debt, I have photos of the bathroom that I told you earlier that I was going to show you.
Hola a todos!! Sean bienvenidos a mi post de actividad semanal en el GYM... Fué una semana demasiado difícil en cuanto a mis ánimos, pero como dije la otra vez, estar en el GYM me desenfocaba de todo lo malo, me llevaba a otro mundo y nada más importaba. En cuanto a mi semana de actividad, estuve bastante bien, Hubieron días en los que aumenté las series y/o repeticiones de lo que hacía anteriormente. El entrenador me dijo que la semana que viene empezamos con un grupo muscular por día, ésta semana había sido de entrenamiento y para que los músculos se acostumbren a trabajar, Lo cual me parece muy bien ya que tantos gimnasios a los que fui y ninguno me había hecho algo así jamás. Así que seguimos un poco variados en cuanto a ejercicios pero fue solo de práctica Y... La semana que viene agregaré los sábados para entrenar, ya que pago tan caro, habrá que aprovecharlo al máximo. Antes que nada, lo prometido es deuda, tengo fotos del baño que les dije anteriormente que iba a mostrarles.
Now, I hope you enjoy the post that I leave below.
Ahora si, Espero que disfruten del post que les dejo a continuación.
Ok, what a way to start the week... LEGS :(
I had been quite good with the exercises although I started to feel a little sore at the end of the entire training, besides going down the stairs of the place where the Gym is located and the place where I work also has stairs so SUFFERING X2, but I know that in the future it will be worth all that pain.
Ok, vaya forma de empezar la semana... PIERNAS :(
Había estado bastante bien con los ejercicios aunque comencé a sentir que me dolían un poco al finalizar el entrenamiento completo, además de bajar las escaleras del lugar en donde se encuentra el Gym y el lugar en donde trabajo también tiene escaleras así que SUFRIMIENTO X2, pero sé que a futuro valdrá la pena todo ese dolor.
Lying Hamstrings / Leg Curl 4 sets of 12 reps 15kg
Adductors closing 4 series of 30 repetitions 30kg
Quadriceps Close up 4 series of 15 repetitions 15kg
Lunge 4 series of 12 repetitions (Each leg) with 4 Kg on each side
Abs:
Short 3 series of 20 repetitions
Laterals 3 series of 20 repetitions
Leg raise 3 series of 12 repetitions
Isquiotibiales acostado / Leg Curl 4 series de 12 repeticiones 15kg
Aductores cierre 4 series de 30 repeticiones 30kg
Quadriceps Close up 4 series de 15 repeticiones 15kg
Estocada 4 series de 12 repeticiones (Cada pierna) con 4 Kg a cada lado
Abs:
Cortos 3 series de 20 repeticiones
Laterales 3 series de 20 repeticiones
Elevación de pierna 3 series de 12 repeticiones
My legs started to hurt a bit but not enough to prevent me from walking or anything. Luckily on Tuesday I did all the upper part. This time I added about 5 minutes to the daily walk on the treadmill to warm up my legs well and stretch them... Confident that it wouldn't hurt the next day -_-
Comenzaron a doler un poco las piernas pero no tanto como para impedirme caminar o algo así. Por suerte el martes hice toda la parte de arriba. Ésta vez agregué unos 5 minutos a la caminata diaria en cinta para lograr calentar bien las piernas y estirarlas... Confiado en que no me iba a doler al día siguiente -_-
Pulley to the chest 4/15 20k
Shoulder Lateral Raise 4 Series of 12 repetitions 5kg
Butterfly 4 Series of 15 repetitions 30k
Biceps Curls 4 Series of 15 repetitions 5k
Triceps extension with pulley 4 series of 15 repetitions 10kg
Abs:
Short 4 series of 20 repetitions
Laterals 4 series of 20 repetitions
Leg raise 4 series of 15 repetitions
Polea al pecho 4/15 20k
Elevación lateral de hombro 4 Series de 12 repeticiones 5kg
Mariposa 4 Series de 15 repeticiones 30k
Curls de biceps 4 Series de 15 repeticiones 5k
Extensión de triceps con polea 4 series de 15 repeticiones 10kg
Abs:
Cortos 4 series de 20 repeticiones
Laterales 4 series de 20 repeticiones
Elevación de pierna 4 series de 15 repeticiones
Good! another day but... My legs hurt too much, I walked slowly all day and I hated the stairs, the coach told me that on Wednesday it was time to do legs... To my luck and blessing hahaha he didn't come so I took advantage and repeated the day before (also if he came I was going to tell him that my legs hurt a lot and that if we could change for a day, I know he would have understood and would have forgiven me) and I continued walking for 15 minutes but this time at a slower speed, about everything at the beginning.
Bien! otro día más pero... Me dolían demasiado las piernas, caminé lento en todo el día y odie las escaleras, el entrenador me dijo que el miércoles tocaba hacer piernas... Para mi suerte y bendición jajaja no vino así que aproveché y repetí lo del día anterior (Igualmente si el venía le iba a decir que me dolían mucho las piernas y que si podíamos cambiar por un día, sé que habría entendido y me hubiera perdonado) y seguí caminando 15 minutos pero ésta vez en menos velocidad, sobre todo al principio.
Pulley to the chest 4/15 20k
Shoulder Lateral Raise 4 Series of 12 repetitions 5kg
Butterfly 4 Series of 15 repetitions 30k
Biceps Curls 4 Series of 15 repetitions 5k
Triceps extension with pulley 4 series of 15 repetitions 10kg
Abs:
Short 4 series of 20 repetitions
Laterals 4 series of 20 repetitions
Leg raise 4 series of 15 repetitions
Polea al pecho 4/15 20k
Elevación lateral de hombro 4 Series de 12 repeticiones 5kg
Mariposa 4 Series de 15 repeticiones 30k
Curls de biceps 4 Series de 15 repeticiones 5k
Extensión de triceps con polea 4 series de 15 repeticiones 10kg
Abs:
Cortos 4 series de 20 repeticiones
Laterales 4 series de 20 repeticiones
Elevación de pierna 4 series de 15 repeticiones
A new day and my legs hurt less, but they still cause discomfort when going up and down stairs (Especially for me, I go up the steps two at a time, since I have long legs and big feet, I don't know, I feel much more comfortable like this ). As I said, I postponed the leg exercises for today so... to keep the word. I told my trainer that the day before I was in a lot of pain, he said that it is normal because the muscles are not used to physical effort (I suppose he is right) and that is why this week everything has been a little different
Un nuevo día y me duelen menos las piernas, pero siguen causando molestia al subir y bajar escaleras (Sobre todo para mi, subo de dos en dos los escalones, ya que tengo piernas largas y pie grande, no sé me siento mucho más cómodo así). Cómo dije, pospuse los ejercicios de pierna para hoy así que... a cumplir con la palabra. Le dije a mi entrenador que el día anterior me dolían muchísimo, dijo que es normal porque los músculos no están acostumbrados al esfuerzo físico (Supongo que tiene razón) y por eso ésta semana hace un poco variado de todo
Quadriceps Close up 4 Series of 15 repetitions 16k
Lying Hamstrings / Leg Curl 4 Sets of 15 reps 12k
Hack Squats 4 Series of 15 repetitions 10k each side
Leg Press 4 sets of 15 reps 20k each side
Adductor Closure 4 Series of 15 repetitions 25k
Calf 4 Sets of 20 repetitions 20
Abs:
Short 4 series of 20 repetitions
Laterals 4 series of 20 repetitions
Leg raise 4 series of 15 repetitions
Quadriceps Close up 4 Series de 15 repeticiones 16k
Isquiotibiales acostado / Leg Curl 4 Series de 15 repeticiones 12k
Hack Squats 4 Series de 15 repeticiones 10k cada lado
Leg Press 4 series de 15 repeticiones 20k a cada lado
Aductores cierre 4 Series de 15 repeticiones 25k
Gemelos 4 Series de 20 repeticiones 20
Abs:
Cortos 4 series de 20 repeticiones
Laterales 4 series de 20 repeticiones
Elevación de pierna 4 series de 15 repeticiones
LAST DAY OF THE WEEK!!! (Next week I'll add Saturday as well) this time I needed to run more on the treadmill, I don't know why... Well I do know why, I needed to get it all out, I couldn't take it anymore and I thought, Let's run, so like It was my first time running on the treadmill I waited and waited until no one was there, I increased the speed and it came out in a perfect way, I was afraid of tripping or falling but luckily it didn't happen, so I was there running and taking out the anger that I had, listening to loud music (as always) and not thinking about anything at all, just holding out as long as I can, I could hold out longer but that meant taking longer and taking longer to get back to work, so now that I know how to run on treadmill and I know there can be no mistakes, next time I'll walk less and run more. And I felt amazing after that.
ULTIMO DÍA DE LA SEMANA!!! (La próxima semana agregaré el Sábado también) ésta vez necesitaba hacer más recorrido en la cinta, no sé por qué... Bueno si sé por qué, necesitaba desquitarme de todo, no soportaba más y pensé, Vamos a correr, así que como era mi primera vez corriendo en la cinta esperé e hice tiempo hasta que no haya nadie, aumenté la velocidad y salió de una forma perfecta, tenía miedo de tropezarme o caerme pero por suerte no pasó, así que estaba ahí corriendo y sacándome la ira que tenía, escuchando musica fuerte (Como siempre) y sin pensar en absolutamente nada, solo en aguantar lo más que pueda, podía soportar más tiempo pero eso significaba tardar más tiempo y demorar más en volver al trabajo, así que ahora que sé como correr en la cinta y sé que no puede haber errores, la próxima vez caminaré menos y correré más. Y me sentí increíble luego de eso.
20 min treadmill 10+ running
Pulldown with inverted grip 4 Series of 15 repetitions 20k
Barbell bench press 4 sets of 15 reps 2.5k each side
Front elevation 4 series of 15 repetitions 5kg
Dumbell Concentration Curl 4 Series of 12 repetitions 5kg
Dumbbell triceps extensions 6kg
Abs:
Short 4 series of 20 repetitions
Laterals 4 series of 20 repetitions
Leg raise 4 series of 15 repetitions
Cinta 20min 10+ corriendo
Jalón al pecho con agarre invertido 4 Series de 15 repeticiones 20k
Press de banco con barra 4 Series de 15 repeticiones 2.5k a cada lado
Elevación frontal 4 Series de 15 repeticiones 5kg
Curl de Bicep concentrado 4 Series de 12 repeticiones 5kg
Extensión de triceps tras nuca con 2 manos mancuerna 6kg
Abs:
Cortos 4 series de 20 repeticiones
Laterales 4 series de 20 repeticiones
Elevación de pierna 4 series de 15 repeticiones
Finally, these are the steps I did every day this week, I used the Actifit app
Finalmente, estos son los pasos que hice día a día en ésta semana, utilicé la app de Actifit
To close this post and a summary of my week. Emotionally I felt that it was one of the worst, (I am improving little by little) although I received a lot of support from people I met in this world and I understood several things.
-If we fall it is to get up stronger, it only depends on us to stay on the ground or try to get up.
-Life can hit you very hard, but even if it seems hard, it is to strengthen you more.
-As in the gym and in training, even if you are tired and feel like you can't take it anymore, you must challenge your limits and say "I can, it's just one more" Then you get up and continue with the next exercise.
-When we are babies we fall and stumble all the time and quickly get up, Well, that's life and with each fall it is a different way to get up and continue.
-When you have a negative thought or fear, stop, interrupt it and take a deep breath, slowly, that thought is not real and prevents you from moving forward.
-At the end of the day, think about EVERYTHING positive that happened to you, no matter how small, get rid of all the negativity.
Para cerrar éste post y un resumen de mi semana. Emocionalmente sentí que fué una de las peores, (Voy mejorando poco a poco) aunque recibí mucho apoyo de personas que conocí en éste mundo y entendí varias cosas.
-Si nos caemos es para levantarnos más fuertes, solo depende de nosotros el quedarnos en el suelo o intentar levantarnos.
-La vida te puede golpear muy duro, pero aunque parezca duro es para fortalecerte más.
-Así como en el gimnasio y en el entrenamiento, Aunque estés cansado y sientas que no puede más, debes desafiar tus límites y decir "Yo puedo, es solo una más" Luego te levantas y sigues con el siguiente ejercicio.
-Cuando somos bebes nos caemos y tropezamos a cada rato y rápidamente nos levantamos, Pues así es la vida y con cada caída es una forma distinta para levantarse y seguir.
-Cuando tengas un pensamiento negativo o miedo, detente, interrumpelo y respira profundo, lentamente, ese pensamiento no es real y te impide seguir adelante.
-Al finalizar el día, piensa en TODO lo positivo que te pasó, por más mínimo que sea, deshazte de toda la negatividad.
Esta muy bueno este post che, te felicito por tu constancia, ya se asoman algunos músculos tensos eh... nada mi bro, si te caes te levantas y acá te ayudamos con una mano si se te hace muy difícil. Arriba esos ánimos que hay Checho para rato boludo.