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Feeling down and wanting to withdraw from people, even friends and family, is a very human experience that all of us can relate to at some point. It's okay to feel certain things sometimes, but it's good to monitor how much you allow these feelings to develop into a much darker and uncontrollable monster. Finding joy, fighting depression, and dealing with pain are very sensitive issues.

First and foremost, it's better to differentiate and accept feelings of sadness than to repress or deny them. I learned this the hard way.

Sadness is sometimes good for deepening these feelings and making them less overwhelming. Knowing that it's perfectly normal to feel sad in certain situations allows you to explore your feelings constructively. Feeling sad is an acceptable emotional response to many situations, including loss, disappointment, and even change.

The best way to overcome sadness is to talk about your feelings with someone you trust. This can be a friend, a family member, or even a therapist. Expressing your feelings can be comforting and help you better identify what exactly is making you feel depressed.

By expressing our concerns, we are able to work through them in different ways and reduce the severity of negative emotions.

Another thing that helps ward off sadness is exercise. Regular exercise is known to release endorphins, the brain's natural painkillers, and improve mood. But you don't have to run a marathon to see an effect on your emotional well-being. Just being outdoors can help, and even vitamin D levels, another component of elevated mood, can be increased by exposure to natural sunlight.

Sleep quality is also important. Sleepless nights can exacerbate sadness and, in the long run, create a cycle of insomnia that further lowers mood.

Eating well also supports mental health. The right foods can stabilize mood and give the body the energy it needs to meet the demands of the day. A balanced diet that includes plenty of fruits, vegetables, and lean proteins is the foundation of good mental health. Avoiding highly processed foods and foods high in sugar helps prevent the energy highs and lows that cause mood swings.

Doing something that brings you joy and pleasure is a great way to fight depression. It could be a hobby or an activity that gives you satisfaction. Perhaps doing something creative, such as art, music, or dance, can help, because creativity involves emotional expression, and that can provide a sense of purposeful accomplishment.

And, of course, it's important to maintain healthy and supportive relationships. Although most of us withdraw from people when we are sad, social support is the most important thing for emotional well-being. Being with others, even if they don't specifically talk to us about our problems, can help provide a sense of belonging and support.

For those who find it easier, meditation and other mindfulness techniques can be used to regulate sadness and prevent mood swings. These techniques include the ability to be in the moment and allow feelings to flow without processing, which is necessary to curb unwanted and cyclical thoughts that come with sadness.

If sadness persists and begins to interfere with daily and healthy functioning, it may be time to seek help. Psychologists and psychiatrists have the skills to help diagnose and treat emotional disorders that may be contributing to feelings of chronic sadness, such as depression.

First and foremost, it's important to remember that it's not a sign of weakness; it's actually a very brave and proactive way to deal with mental health.

_{All the content, pics and editions are of my authorship.
Written in PT-BR. Translated to EN-US using ChatGPT.
Cover: created by Canva.}

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[PT]

Sentir-se mal e querer se afastar das pessoas, mesmo amigos e familiares, é uma coisa muito humana com a qual todos nós podemos nos identificar em algum momento. Está tudo bem sentir certas coisas às vezes, mas é bom se policiar sobre o quanto se deve permitir esses sentimentos para que não se desenvolvam em um monstro muito mais escuro e incontrolável. Procurar alegria, combater a depressão e lidar com a dor são questões muito sensíveis.

Em primeiro lugar, é melhor diferenciar e aceitar os sentimentos de tristeza em vez de reprimi-los ou negá-los. Aprendi isso da pior forma, inclusive.

A tristeza às vezes serve bem para aprofundar esses sentimentos e torná-los menos esmagadores. Sabendo que é perfeitamente normal se sentir triste em certas situações permite que você explore as emoções de maneira construtiva. Estar triste é uma reação emocional aceitável em diversas situações, sejam elas de perda, desapontamento ou até mesmo de mudança.

A melhor maneira de superar a tristeza é falar sobre os sentimentos com alguém em quem você confia. Isso pode ser um amigo, familiar ou mesmo um terapeuta. Expressar sentimentos pode ser um conforto e ajuda a identificar melhor o que exatamente está fazendo você se sentir deprimido.

Ao expressar nossas preocupações, somos capazes de trabalhar com elas de maneiras diferentes, diminuindo a gravidade das emoções negativas.

Outra coisa que ajuda a espantar a tristeza é o exercício. A atividade regular é conhecida por liberar endorfinas, os analgésicos naturais do cérebro, e melhorar o humor. Não é necessário, no entanto, correr uma maratona para um efeito no bem-estar emocional. A própria exposição ao ar livre pode ajudar, e mesmo os níveis de vitamina D, mais um componente do humor elevado, podem ser aumentados com a exposição à luz do sol natural.

A qualidade do sono também é importante. Noites mal dormidas podem agravar a tristeza e, a longo prazo, estabelecer um ciclo de insônia que continua a aprofundar o estado de espírito.

Se alimentar bem também ajuda a saúde mental. Os alimentos certos podem estabilizar o humor e dar ao corpo a energia necessária para enfrentar as demandas do dia. Uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais, proteínas magras é base da boa saúde mental. Evitar alimentos muito processados e com alto teor de açúcar ajuda a evitar os altos e baixos de energia que causam variações no humor.

Fazer algo que traga alegria e prazer em si é uma grande maneira de combater a depressão. Pode ser um hobby ou uma atividade da qual sinta satisfação. Talvez fazer algo criativo, como arte, música ou dança, possa ajudar, porque a criatividade envolve a expressão emocional, e isso pode dar um senso de realização com um propósito.

E, claro, é importante cultivar relações saudáveis e solidárias. Apesar de a maioria de nós se afastar das pessoas quando estamos tristes, o suporte social é o mais importante para o emocional. Estar com outras pessoas, mesmo que elas não falem conosco especificamente sobre nossos problemas, pode ajudar a nos fornecer uma sensação de pertencimento e apoio.

Para quem tem mais facilidade, a meditação e outras técnicas de atenção plena podem ser usadas para regular a tristeza e impedir a queda do humor. Estas técnicas incluem a capacidade de estar no momento e permitir que os sentimentos fluam sem processamento, tudo o que é necessário para frear os pensamentos indesejados e cíclicos que vêm com a tristeza.

Quando a tristeza é prolongada e começa a interferir no funcionamento diário e saudável, talvez seja hora de buscar ajuda. Os psicólogos e psiquiatras têm o necessário para ajudar a diagnosticar e tratar distúrbios emocionais que podem estar contribuindo para sentimentos de tristeza crônica, como a depressão.

Em primeiro lugar, é fundamental lembrar que não é um sinal de fraqueza; é realmente uma maneira muito corajosa e proativa de lidar com a saúde mental.

_{Todo o conteúdo, imagens e edições são de minha autoria.
Escrito em PT-BR. Traduzido para EN-US usando o ChatGPT.
Capa: criada com Canva.}

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