Aplica esta técnica cuando te sientas emocionalmente alterado: 5,4,3,2,1... Grounding [ESP-ENG]

ESPAÑOL

Una vez comprendemos que todas las emociones son válidas y necesarias, entendemos que es normal sentir cierta tensión corporal o mental ante una situación de peligro. Entendemos que el peligro, en nuestro estilo de vida actual, no implica necesariamente enfrentarse a un animal peligroso, por ejemplo, pero sí enfrentarse a otro tipo de situaciones que activan las señales de alarma en nuestro organismo: un nuevo desafío, la evaluación por parte de otros, realizar un trabajo que requiere de altos niveles de atención y concentración, entre otros.

Estas señales de alerta de nuestro cuerpo las identificamos principalmente a través de síntomas físicos: temblores, opresión en el pecho, sudoración excesiva, dificultades para respirar, sensación de entumecimiento o adormecimiento de las extremedidas... Todas estas señales son una respuesta natural del cuerpo para prepararnos para enfrentar esta situación de peligro. Lo que sucede es que solemos interpretar estos síntomas de forma errónea, y surgen así los pensamientos de tipo "Me voy a desmayar" "Me puedo morir" "Haré el rídiculo delante de todos", lo que aumenta la sensación de malestar, el miedo o la angustia.

Estas señales pueden ser desproporcionadas, permanecer en el tiempo o aparecer de la nada, sin una razón aparente que la persona pueda identificar. En estos casos será necesario aprender técnicas de autoregulación emocional, que ayuden con la reducción de los síntomas físicos, regresen al individuo a su estado físico y mental anterior, pero, sobre todas las cosas, que les permitan recuperar la sensación de control. En esos casos, la atención psicológica será una herramienta importante para evaluar cómo la sintomatología está afectando la vida de esta persona y, posteriormente, empezar a trabajar con diferentes técnicas y herramientas que estén enfocadas en el bienestar psicológico.

Una de las áreas que más trabajamos en consulta es el aprendizaje y aplicación de técnicas de autoregulación emocional, algunas más enfocadas en los aspectos conductuales y otras más enfocadas en los aspectos cognitivos.

Hoy les quiero compartir la técnica de Grounding, cuya traducción al español sería "Conexión a tierra". Sé que este nombre también lo recibe una técnica que implica literalmente conectarse con la naturaleza y recibir los beneficios de esta a través de descalzarse los zapatos y pisar la grama, la arena o la tierra. Pero esta herramienta que les menciono se trata de algo diferente. Está más relacionada con volver en uno mismo, y reconectarse con el presente y lo que nos rodea a través de los sentidos. Es una técnica que guarda una estrecha relación con el mindfulness y la atención plena y consiste en:

• Identificar 5 elementos a tu alrededor que puedas ver: piensa en ellos, descríbelos lo más detalladamente que puedas
• Identificar 4 elementos que puedas tocar: siéntelos entre tus manos o recorre su superficie con la yema de los dedos. Concéntrate en ellos
• Identificar 3 elementos que puedas escuchar: Cierra los ojos y escucha. Separa los sonidos, céntrate en ellos, y luego escúchalo todo en conjunto.
• Identificar 2 elementos que puedas oler: Hay olores en el ambiente, pero también en los objetos. Percíbelos, descríbelos.
• Identificar 1 elemento que puedas saborear: Una bebida, un chicle, incluso el sabor de tu propia boca.

Aplica esta técnica en momentos de estrés o cuando sientas que estás muy preocupado o alterado. Te ayuduará a sentirte mejor.

Referencias bibliográficas:
https://www.psiquion.com/blog/ansiedad-grounding

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ENGLISH.

Once we understand that all emotions are valid and necessary, we understand that it is normal to feel some bodily or mental tension when faced with a dangerous situation. We understand that danger, in our current lifestyle, does not necessarily imply facing a dangerous animal, for example, but facing other types of situations that activate alarm signals in our body: a new challenge, evaluation by others, performing a job that requires high levels of attention and concentration, among others.

We identify these warning signals from our body mainly through physical symptoms: tremors, tightness in the chest, excessive sweating, breathing difficulties, sensation of numbness or numbness of the extremities.... All these signals are a natural response of the body to prepare us to face this dangerous situation. What happens is that we tend to interpret these symptoms in a wrong way, and thoughts such as "I'm going to faint" "I could die" "I'll make a fool of myself in front of everyone" arise, which increases the feeling of discomfort, fear or anguish.

These signals can be disproportionate, remain over time or appear out of nowhere, without an apparent reason that the person can identify. In these cases it will be necessary to learn techniques of emotional self-regulation, which help with the reduction of physical symptoms, return the individual to their previous physical and mental state, but, above all, allow them to regain a sense of control. In those cases, psychological care will be an important tool to evaluate how the symptomatology is affecting this person's life and, subsequently, start working with different techniques and tools that are focused on psychological well-being.

One of the areas that we work most in consultation is the learning and application of emotional self-regulation techniques, some more focused on behavioral aspects and others more focused on cognitive aspects.

Today I want to share with you the Grounding technique. I know that this name is also given to a technique that involves literally connecting with nature and receiving the benefits of this through taking off your shoes and stepping on the grass, sand or earth. But this tool I mention is about something different. It is more related to coming back into oneself, and reconnecting with the present and what surrounds us through the senses. It is a technique that is closely related to mindfulness and mindfulness and consists of:

• Identify 5 elements around you that you can see: think about them, describe them as detailed as you can.
• Identify 4 elements that you can touch: feel them between your hands or run over their surface with your fingertips. Concentrate on them
• Identify 3 elements that you can hear: Close your eyes and listen. Separate the sounds, focus on them, and then listen to them all together.
• Identify 2 elements that you can smell: There are smells in the environment, but also in the objects. Perceive them, describe them.
• Identify 1 element that you can taste: A drink, a chewing gum, even the taste of your own mouth.

Apply this technique in times of stress or when you feel you are very worried or upset. It will help you feel better.

Bibliographic references:
https://www.psiquion.com/blog/ansiedad-grounding