Vélo - Home trainer: Exercice modulable en M

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Recherche du bon parcours

On teste le parcours qui forme un M si on le représente en graphique.

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N'ayant pas de coatch sportif, ni d'application pour le moment, je teste moi-même des parcours pour trouver celui qui conviendrait le mieux à mes besoins.

Celui du jour c'était un parcours en M, dont deux parcours inversés représentants chacun une jambe du M.

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  • On débute à tension 1, 20KM/H,
  • On monte après 1 ou 2 minutes à la tension 3, même vitesse,
  • On y reste quelques minutes avant de pousser à tension 5.
  • On passe au sommet de la jambe du M en poussant la cadence à 25KM/H en tension 5.
  • Après quelques minutes on redescend à 20Km, en maintenant la tension 5.

Pour la seconde jambe du M, on remonte en sens inverse la liste ci-dessus, pour terminer l'exercice en calmant la tension et en laissant le cœur reprendre un rythme habituel.

Je pense que c'est un bon exercice pour commencer, avec l'effet crescendo, puis des phases d'efforts qu'on pourra multiplier avec l'habitude et l'entrainement, pour pouvoir terminer en decrescendo.

La phase de decrescendo est, semble-t-il, fortement recommandée pour éviter malaises, vertiges, etc... si on stoppe l'effort d'un coup ou trop rapidement.

Je pourrai également modifier les vitesses de chacune des étapes, ainsi que la tension qui va de 1 à 10 sur mon appareil et finalement, le nombres de minutes de chacune des étapes ainsi que le nombre de phases d'efforts.

Un exercice modulable donc, qui à mon avis, pourra me suivre un bon moment.

Qu'en pensez-vous?

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Best regards,
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Comments
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Fatigué rien que de regarder le graph 😂
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@hivecurious! You Are Alive so I just staked 0.1 $ALIVE to your account on behalf of @ itharagaian. (4/10)

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Tu vas bientôt être prêt pour le prochain Tour de France surtout que nombre de favoris sont out !
Il y a donc une place à prendre 😃. Bon courage pour la suite.

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Mort-de-Rire :-)
Ce serait drôle de faire un photo montage de la ligne de départ en m'y incluant sur mon trainer qui n'a donc ... aucune roue ... :-)
Attend, vais essayer un truc...

Cadeau

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!LOL

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Nickel, il faudra faire la même chose lors de l'arrivée à Nice (puisque cette année le Tour ne se termine pas sur les Champs-Elysées (pour cause de J.O) 😄

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Je n'ait pas de grandes connaissances dans ce type d'activités mais je pense qu'il faut moduler son effort en fonction de ton rythme cardiaque et rester dans une fourchette à définir avec ton médecin de préférence ou encore mieux ton cardiologue .
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!PIZZA
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@itharagaian! You Are Alive so I just staked 0.1 $ALIVE to your account on behalf of @ servelle. (6/20)

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Je ne le verrai pas avant 6 mois au moins, alors en attendant je fais mes petits tests :)
Si je me plante, je présume que je le verrai plus vite, MDR :)
!LOL

Ta description est juste, si le but est "le cardio".
Mon but est plus de la remise en forme et surtout lutter contre l'arthrose qui m'attaque trop tôt et trop vite, entre autre aux hanches...
Après si je peux, avec l'accord du cardiologue, en plus améliorer ce côté là aussi, je signe des deux mains.

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Je comprends, l'idée c'est que tout est lié et qu'un exercice à destination de tes articulations va mettre ton cœur au travail et qu'il faut doser ce travail pour ne pas trop le fatiguer et éviter qu'une trop grosse pression sanguine puisse décoller des plaques d'athérome.
J'ai tendance à prêcher la prudence 😉

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(Edited)

PIZZA!

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20 et 25 km/h, c'est déjà pas mal, ça, non ? N'en fais pas trop d'un coup, hein !
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Je n'en sais rien, c'est "reposant" comme vitesse je trouve. Ce n'est pas de la course à pieds, mais du vélo, on est vite aux 20 :)

Je te montrerai quand tu voudras.

Bisous
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Un peu à la fois .. d'abord réhabituer tes hanches et tes genoux à ce type de mouvement, en douceur, en promenade, pour stimuler ton cœur doucement aussi, puis tu pourras passer à un mode + rapide ..
!PIZZA
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C'est ca, même si la remarque de servelle sur les plaques d'athérome est à soumettre au toubib...
!PIZZA

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Allez, chi va piano va sano ..
!PIZZA
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C'est progressif.
Il faut répéter ton exercice jusqu'à ce qu'il te semble facile.
Dès lors, cela voudra dire que tu es en capacité d'encaisser ce type d'effort et tu pourras durcir un peu ton exercice. Je pense qu'il faut aussi coupler avec un peu de marche rapide.

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