Consejos para dormir bien que todos deberían saber./Tips for sleeping well that people need to know.[ESP-ENG]

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Si no llevamos una dieta equilibrada, nuestro cuerpo se debilita o enfermamos. Por eso, necesitamos alimentos saludables para vivir bien y con buena salud. De igual manera, necesitamos dormir lo suficiente. Si no dormimos lo suficiente a la hora adecuada, o si no dormimos bien por la noche y no dormimos profundamente, nuestro cuerpo estará muy cansado incluso al despertar por la mañana. Esto se debe a que nuestro cuerpo no puede eliminar correctamente la fatiga del día anterior por falta de sueño. Así que, si no dormimos bien por la noche, nuestro cuerpo está cansado y no podemos concentrarnos en ninguna tarea. Hay muchas personas que no duermen bien por la noche y sienten como si les llevaran un alfiler. Es decir, no logran un sueño profundo y reparador. Además, muchas personas no pueden dormir bien por la noche debido a diversos pensamientos, preocupaciones familiares y las diversas actividades del día a día. Por eso, hoy voy a compartir algunas de mis experiencias que me han beneficiado mucho y que han solucionado en gran medida mi problema de sueño. Antes de dormir por la noche, definitivamente deberíamos darnos un baño.

Bañarnos nos hace sentir limpios y saludables, lo que nos permite dormir bien. Si no es posible bañarse, debemos lavarnos las manos, los pies, la cara y, por supuesto, el cuello con agua antes de irnos a dormir. En la era actual de las redes sociales, muchos nos quedamos despiertos hasta tarde mirando nuestros teléfonos porque pasamos todo el día trabajando. Sin embargo, debemos comprender que los videos que vemos en las redes sociales solo aumentan las visualizaciones, beneficiando a otros, pero perjudicando constantemente nuestra salud. El uso excesivo del teléfono por la noche ejerce mucha presión sobre nuestros ojos, lo que puede empeorar su visión y provocar una pérdida significativa de la capacidad visual. Además, si nos entretenemos constantemente viendo diferentes tipos de videos en nuestros teléfonos, nos costará mucho conciliar el sueño. Por lo tanto, debemos dejar de usar el teléfono al menos una hora antes de dormir. Y si es posible, dar un paseo después de cenar puede relajar tanto la mente como el cuerpo.

Nunca debemos preocuparnos por nada al irnos a dormir. Si nos preocupamos por algo antes de dormir o nos acostamos con estrés mental, nuestro subconsciente seguirá pensando en ello durante el sueño y no podremos conciliar el sueño, sino que incluso podríamos tener pesadillas. Como resultado, nuestro sueño se verá completamente interrumpido. Además, es posible que no podamos recuperarnos a través del sueño. Por eso, si escuchamos música relajante antes de dormir o mientras dormimos, nuestra mente estará mucho más tranquila y nos sentiremos mucho mejor. Hoy en día, se puede encontrar mucha música relajante para dormir en YouTube. Se pueden escuchar diversos sonidos naturales, como lluvia, canto de pájaros, piano, agua, la flauta de Krishna, Om Namah Shivaya, hojas y muchos otros. Si reproducimos estos hermosos videos musicales muy lentamente y los escuchamos con los ojos cerrados durante un rato, la ansiedad desaparecerá y la mente se calmará.

Además, si podemos imaginar escenas hermosas, dormiremos profundamente y nos despertaremos por la mañana sintiéndonos renovados. Sin embargo, estas músicas se pueden escuchar en cualquier momento del día o incluso durante la siesta. Al escucharlas, no debemos tener otras preocupaciones; debemos concentrarnos en ellas mientras dormimos y disfrutar de la experiencia natural. Solo así obtendremos resultados maravillosos. Además, si meditamos durante todo el día, nos sentiremos mucho más relajados y dormiremos mejor. La música es una terapia que puede calmar incluso a una persona enfadada. Si escuchamos música relajante incluso en momentos de ira extrema y le prestamos atención, nuestra ira disminuirá rápidamente. Así que, para dormir bien, podemos probar esta musicoterapia. Sin duda, el resultado será maravilloso.

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If we do not eat a balanced diet, it is seen that our body becomes weak or we become sick. So we need healthy food to live well and healthily. Similarly, we need adequate sleep. If we do not sleep enough at the right time or do not sleep well at night and do not sleep deeply, then our body will be very tired even when we wake up in the morning. Because our body cannot properly remove the fatigue of the previous day due to not sleeping properly at night. So if we do not sleep at night, our body is tired and it is not possible to concentrate on any work. There are many people who do not sleep properly at night, they can feel the sound of wearing a pin. That is, they cannot sleep completely deep sleep. Also, many people cannot sleep well at night due to various kinds of thoughts, worries of family and various surrounding life throughout the day. So today I am going to share some of my experiences from which I have benefited a lot and my sleep problem has been solved to a great extent. Before sleeping at night, we should definitely take a bath.

Bathing makes us feel clean and healthy. So we have a chance to sleep well. If it is not possible to bathe, then we should clean our hands, feet, face and of course our neck with water and then go to sleep. In today's era of social media, we all stay up late at night looking at our phones because we spend the whole day doing some work. However, we need to understand that the videos we watch on social media only increase the views, benefiting others, and constantly harming our bodies. Due to watching phones at night, a lot of pressure is put on our eyes, which can cause our eyes to get worse and a lot of eye power can be lost. Besides, if we keep entertaining ourselves by watching different types of videos on our phones, then it will be very late for us to fall asleep at night. So we should stop looking at our phones at least an hour before going to sleep. And if possible, walking around for some time after dinner at night can relax both the mind and body.

We should never worry about anything while going to sleep. If we worry about something before sleeping or go to sleep with mental stress, then our subconscious mind keeps thinking about that thing during sleep and we cannot sleep, but we can have bad dreams. As a result, our sleep is completely ruined. And we may be unable to heal our body through sleep. So if we listen to relaxing sleeping music before sleeping or while sleeping, our mind will be much calmer and we will feel much better. Nowadays, a lot of beautiful sleeping music can be heard on YouTube at night. Various types of natural sounds or sounds such as rain, birds chirping, piano playing, water sounds, Krishna's flute tune, Om Namah Shivaya, leaves and many natural sounds can be heard on YouTube. If these beautiful music videos are played very slowly and listened to with closed eyes for some time, then anxiety will go away and the mind will become much calmer.

And along with that, if we can imagine some beautiful scenes, then we will have a very good sleep at night and wake up in the morning and feel very fresh. However, these musics can be listened to at any time of the day or even during the afternoon nap. When we have to listen to these musics, we should not have any other worrying thoughts, we have to listen to that music with our mind while sleeping at night and experience that natural scene, then only we will get very beautiful results. Also, if we keep meditating all day long, we will be much more relaxed and our sleep will be very good. Music is actually a therapy that can calm even an angry brain. That is, if we play beautiful music even in our moments of extreme anger and pay attention to it, then our anger will also decrease very quickly. So for a beautiful sleep, we can try such a beautiful music therapy. Of course, a beautiful result will be obtained.

Translated by Google Translate.