Una perspectiva psicológica del Ocio (+ un ejercicio que realizamos en consulta)

ESPAÑOL

Desde la comunidad de Humanitas se continúa promoviendo la reflexión y el pensamiento en torno a distintos temas relacionados con las Humanidades. El Monthly Prompt es una iniciativa que propone un tema para cada día del mes, siendo lo más interesante la flexibilidad de esta propuesta: Puedes participar los días que quieras, en el orden que quieras y puedes abordar los diferentes temas de la manera cómo desees. Solo recuerda seguir las reglas detalladas en la publicación de invitación que puedes leer acá

Ocio fue el primer tema propuesto para este mes, y aunque no pude participar en el día correspondiente, igualmente quería compartir mi participación, desde una perspectiva psicológica. Dicho esto, empecemos.

El ocio y su relación con la Salud Mental

El tiempo libre hace referencia a aquellos espacios en el día liberados de responsabilidad y compromisos. Al no tener una actividad específica asignada durante esos momentos, podemos usarlos según nos convenga: para descansar, para distraernos, para recrearnos, para no hacer nada.
La cantidad de momentos de ocio que nos podemos permitir al día está sujeta a los diferentes estilos de vida, pero son necesarios porque nos ayudan a resetearnos mentalmente, tener un breve descanso y/o conectarnos con actividades que nos generan disfrute y placer.
He escuchado que algunas personas dicen que no tienen tiempo libre. La mayoría de las veces sí lo tienen, pero eligen vivir este tiempo de formas productivas, pues "no hacer nada" genera culpa, sensación de inutilidad, sensación de enfermedad, etc.

No sacrifiques tu tiempo libre

En ocasiones tenemos la creencia de que podemos disponer de nuestro tiempo libre y convertirlo en tiempo productivo, principalmente si este intercambio implicará una ganancia: dinero, reconocimiento, sensación de ser de apoyo para alguien, sensación de mayor control de nuestro tiempo.
Inicialmente, este canje puede proporcionarnos satisfacción u orgullo, sin embargo, a la larga, puede llevarnos a un agotamiento y desgaste importante, al punto de afectarnos de la siguiente manera:

• Menores niveles de atención y concentración en los momentos realmente productivos
• Desmotivación, desgano en las tareas del día a día
• Irritabilidad, infelicidad o cambios de humor frecuentes
• Cansancio físico o mental prolongado
• Mayor propensión a enfermar
• Otros

Momentos de mirar el techo

El exceso de trabajo no necesariamente nos conduce a vidas más felices. El dinero es importante, lo son también las responsabilidades con otros y con nosotros mismos. Sin embargo, los espacios de descanso (y no los referidos al sueño) son necesarios por varias razones, entre ellas: estimulan la creatividad, la motivación, mejoran el rendimiento en el estudio o trabajo, regulan nuestras respuestas fisiológicas (momentos para la activación y momentos para la desactivación)

Con mis pacientes me doy cuenta de que cada vez es más frecuente que tengamos más cosas por hacer y menos tiempo libre. Por eso, me gusta asignarles una tarea divertida pero retadora al mismo tiempo: "Momentos de mirar el techo". 10 minutos al dia, que representan un 0,69% del día, para no hacer absolutamente nada. Es un primer acercamiento a la indulgencia, el descanso y la compasión.

En esos 10 minutos pueden surgir muchos pensamientos y emociones, los exploramos en consulta pues suelen estar asociados a la historia y vida de cada paciente.

Un último punto que quisiera incluir: cuando no reconocemos la importancia del ocio podemos tener momentos de ocio desorganizado, por ejemplo, todo el día distrayéndonos sin darnos cuenta. El uso excesivo del celular es un ejemplo de ello.

Nos vemos en los comentarios para ampliar las ideas sobre este tema

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ENGLISH.

The Humanitas community continues to promote reflection and thought on different topics related to the Humanities. The Monthly Prompt is an initiative that proposes a theme for each day of the month, being the most interesting the flexibility of this proposal: You can participate the days you want, in the order you want and you can approach the different topics in the way you want. Just remember to follow the rules detailed in the invitation publication that you can read here.

Leisure was the first topic proposed for this month, and although I was not able to participate on the corresponding day, I still wanted to share my participation, from a psychological perspective. That said, let's begin.

Leisure and its relation to Mental Health

Leisure time refers to those spaces in the day freed from responsibility and commitments. Since we do not have a specific activity assigned during those moments, we can use them as it suits us: to rest, to distract ourselves, to recreate, to do nothing.
The amount of leisure moments we can allow ourselves per day is subject to different lifestyles, but they are necessary because they help us to reset ourselves mentally, have a short break and/or connect with activities that generate enjoyment and pleasure.
I have heard some people say that they have no free time. Most of the time they do, but they choose to live this time in productive ways, because "doing nothing " generates guilt, feelings of worthlessness, feelings of sickness, etc.

Don't sacrifice your free time

Sometimes we have the belief that we can have our free time and convert it into productive time, mainly if this exchange will imply a gain: money, recognition, feeling of being of support for someone, feeling more in control of our time.
Initially, this exchange can provide us with satisfaction or pride, however, in the long run, it can lead to significant exhaustion and burnout, to the point of affecting us in the following ways:

• Lower levels of attention and concentration in the really productive moments.
• Demotivation, lack of enthusiasm in day-to-day tasks.
• Irritability, unhappiness, or frequent mood swings.
• Prolonged physical or mental fatigue
• Increased susceptibility to illness
• Other

Moments of staring at the ceiling

Overwork does not necessarily lead to happier lives. Money is important, so are responsibilities to others and to ourselves. However, resting spaces (and not those referred to sleep) are necessary for several reasons, among them: they stimulate creativity, motivation, improve performance in study or work, regulate our physiological responses (moments for activation and moments for deactivation).

With my patients I realize that more and more often we have more things to do and less free time. Therefore, I like to assign them a fun but challenging task: "Moments of looking at the ceiling". 10 minutes a day, representing 0.69% of the day, to do absolutely nothing. It is a first approach to indulgence, rest and compassion.

In those 10 minutes many thoughts and emotions can arise, we explore them in consultation as they are often associated with the history and life of each patient.

One last point I would like to include: when we do not recognize the importance of leisure we can have moments of disorganized leisure, for example, all day distracting ourselves without realizing it. Excessive cell phone use is one such example.

See you in the comments for more ideas on this topic.