Señales que indican que estás estresado/a y lo que puedes hacer al respecto

ESPAÑOL

El estrés es una respuesta natural del organismo antes situaciones que representan algún tipo de desafío o peligro. Aunque lo vemos con una connotación negativa, es adaptativo que nuestro cuerpo responda al estrés, que todos nuestros recursos físicos y mentales estén disponibles para resolver una situación que se nos presenta y que, en efecto podamos actuar, para protegernos.

Pequeñas dosis de estrés son inofensivas, pero cuando el estrés es prolongado o excesivo puede causarnos un verdadero daño a nivel de salud física o mental, y este nivel de estrés puede ser crónico incluso en etapas de nuestra vida que consideramos altamente productivas o gratificantes, por ejemplo: una carga laboral importante en un trabajo que nos gustan, participar en una competencia, o los cambios propios de etapas vitales como la maternidad o una mudanza.

Otras circunstancias igualmente estresantes, pero más sencillas de identificar sería perder a un ser querido, ser víctima de algún tipo de violencia, vivir un acontencimiento traumático como puede ser un desastre natural o estar a cargo de otra persona, es decir, el rol del cuidador.

Hay una pregunta que debemos hacernos antes de pensar en cómo lidiamos con el estrés, y sería la siguiente ¿Realmente sabemos identificar las señales que nos indican que estamos estresados?

Las señales físiológicas, comportamentales, cognitivas y afectivas que nos señalan que estamos estresados son variadas: tic en el ojo, dolor estomacal, aceleramiento del ritmo cardíaco o dolor en el pecho, morderse las uñas o arrancarse el pelo, rascarse la piel, movientos de los pies o las manos, cambios en el apetito, cansancio, cambios en el estado de ánimo, comportamientos impulsivos, insomnio, dificultades para mantener la atención o concentración, entre otros. Estas señales serán diferentes de persona a persona, de allí la importancia de conocerse a uno mismo.

También es importante poder identificar cuáles son los espacios, actividades o personas que propician estas respuestas de estrés. Si ya nos conocemos, quizás podamos identificar que dejar un trabajo para última hora no nos hará bien, por ejemplo. Algunas de estas situaciones generadoras de estrés son necesarias para nuestro crecimiento, de modo que la idea no será evitarlas sino organizarnos para gestionarlas de forma efectiva.

Y en ese sentido, hablando de gestión, algunas formas de lidiar con el estrés son las siguientes:

• Tener espacios donde podamos compartir cómo nos sentimos: con la pareja, amigos, en terapia.
• Identificar esa actividad que nos ayuda a desconectar y liberar tensión: para algunos será escuchar música a todo volumen, para otros, salir a correr, limpiar la casa o asistir a un show de comedia.
• Regalarnos pausas en nuestro día a día, sobre todo en horarios laborales, para descansar la vista, mover el cuerpo, realizar algún ejercicio de visualización o imaginería que nos reconforte mentalmente.
• Cuidar nuestros hábitos de alimentación, ejercicio y sueño.
• Aprender a poner límites y aprender a decir "no puedo" "no sé" no quiero".
• Cuidarnos un poco más esos días particularmente estresantes, quizás apagando el celular más temprano, tomándonos el tiempo de ir más lento.

¿Pones en práctica alguna de estas recomendaciones? ¿Cuál te funciona más a ti?

Esta publicación surge luego de leer el post de la querida @charjaim , recomiendo lo revisen por aqui

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ENGLISH.

Stress is a natural response of the organism to situations that represent some kind of challenge or danger. Although we see it with a negative connotation, it is adaptive that our body responds to stress, that all our physical and mental resources are available to resolve a situation that is presented to us and that, in effect we can act, to protect ourselves.

Small doses of stress are harmless, but when stress is prolonged or excessive it can cause real damage to our physical or mental health, and this level of stress can be chronic even in stages of our lives that we consider highly productive or rewarding, for example: an important workload in a job that we like, participating in a competition, or the changes of life stages such as motherhood or a move.

Other equally stressful circumstances, but easier to identify, would be losing a loved one, being a victim of some kind of violence, experiencing a traumatic event such as a natural disaster or being in charge of another person, i.e., the role of caregiver.

There is a question we should ask ourselves before thinking about how we deal with stress, and it would be the following: Do we really know how to identify the signs that indicate that we are stressed?

The physical, behavioral, cognitive and affective signs that indicate that we are stressed are varied: eye twitching, stomach pain, accelerated heart rate or chest pain, nail biting or hair pulling, scratching the skin, movements of the feet or hands, changes in appetite, fatigue, mood swings, impulsive behaviors, insomnia, difficulties in maintaining attention or concentration, among others. These signs will be different from person to person, hence the importance of knowing oneself.

It is also important to be able to identify which are the spaces, activities or people that cause these stress responses. If we already know ourselves, we may be able to identify that leaving a job to the last minute will not do us any good, for example. Some of these stress-generating situations are necessary for our growth, so the idea is not to avoid them but to organize ourselves to manage them effectively.

And in that sense, speaking of management, some ways to deal with stress are the following:

• Having spaces where we can share how we feel: with a partner, friends, in therapy.
• Identify that activity that helps us disconnect and release tension: for some it will be listening to loud music, for others, going for a run, cleaning the house or attending a comedy show.
• Give ourselves breaks in our daily lives, especially during working hours, to rest our eyes, move our bodies, do some visualization exercise or imagery that comforts us mentally.
• Take care of our eating, exercise and sleeping habits.
• Learn to set limits and learn to say “I can't”, “I don't know”, “I don't want to”.
• Take a little more care of ourselves on particularly stressful days, perhaps by turning off the cell phone earlier, taking the time to slow down.

Do you put any of these recommendations into practice? Which one works best for you?

This post comes after reading @charjaim's post, I recommend you to check it out here