MIS 4 ESTRATEGIAS PARA EL BIEN-ESTAR ❀♡

ESPAÑOL

Hola amigos de la comunidad Holos&Lotus.
He llegado para unirme a la iniciativa tan bonita que nos trae @charjaim, en la cual debemos compartir cuáles son esas cuatro estrategias que nos ayudan a recuperar el equilibrio y la paz en situaciones de turbulencia.

Me parece un tema muy interesante porque parte del vivir es entender que nuestro transitar también se trata de eso, circunstancias que nos ponen a prueba, que nos alteran emocionalmente pero que también son pasajeras.
De allí surge la pregunta: ¿Qué puedo hacer para recuperar mi bienestar en medio del caos?

Pienso que el bienestar es un estado interno que cultivamos en función de cómo pensamos, cómo manejamos nuestras emociones y cómo actuamos. Y es, bajo este entendimiento, que reconocemos que nuestro bienestar no depende de nadie más, al contrario, se encuentra en nuestras propias manos. Recuerda, por ejemplo, que una situación difícil es vivida de formas diferentes por dos personas diferentes. Y, como es muy probable que todos tengamos que pasar por situaciones difíciles (en menor o mayor medida y de acuerdo a nuestras propias realidades), entonces, ¿Qué elijo yo hacer para recuperar el equilibrio bajo esas circunstancias? Les comparto mis estrategias:

1.- Planificación: Sobre todo en los momentos donde abunda el estrés y la ansiedad, una forma de recuperar el equilibrio a nivel mental es planificar y darle prioridad a esas cosas que nos preocupan y sabemos que tenemos que realizar. En momentos de caos, nuestro cerebro trabaja a mil por hora, recordándonos una y otra vez lo que tenemos que hacer, o presentándonos continuamente esa situación que nos preocupa, molesta o entristece. Un ejercicio práctico que realizo con frecuencia es sentarme a escribir cada una de las cosas que me mantienen preocupada y/o estresada, y a cada una de ellas le asigno una tarea. Algunos ejemplos podrían ser:
Estoy preocupada porque debo renovar un documento
*Tarea: Llamar a la institución que expide el documento y preguntar el proceso, costo, requisitos.
Me da rabia que mi pareja no se preocupe por cómo me siento
*Tarea: Iniciar una conversación con mi pareja y contarle cómo me siento.

2.- Movimiento Mantenernos activos nos ayuda a estar saludables en todos los sentidos. El movimiento contribuye a que uno se sienta ágil, relajado, productivo.
Es una de las formas más eficientes y naturales para generar serotonina y, por ende, nos ayuda muchísimo a sentirnos mejor. Me funciona pensar que elijo moverme porque quiero y no por obligación, entonces, aunque esté muy ocupada o sin tiempo (algo que ocurre durante esos periodos en los que mi bienestar se ve afectado) busco realizar algunos minutos de actividad física, una que ya haya notado que me gusta y me hace sentir bien. Mis actividades favoritas son saltar la cuerda, caminar o trotar. Me ayuda a liberar toda la energía y tensión acumulada en mi cuerpo, me ayuda a recuperar el bienestar.

3.- Gratitud: Es frecuente que, al atravesar una situación difícil, sintamos que todo va mal y que nada va a cambiar. Se le suele dar prioridad a la situación negativa y nos quedamos un poco enfrascados en ella. Yo hago la tarea (que no es nada fácil) de intentar ver aunque sea un pequeño rayito de luz en medio de la oscuridad. Una vez que he identificado eso bueno, agradezco por ello. Lo que suele ocurrir es que realmente hay muchas cosas buenas que sí tenemos, pero que damos por sentado.
Cuando me siento perdida, desorientada, lejos de mi equilibrio, busco ser más consciente de: las partes físicas de mi cuerpo y el trabajo que hacen, las buenas personas que me rodean, las oportunidades que tengo, la posibilidad que tengo de pensar, recordar e imaginar, y así podemos ir armando una larga lista de gratitud.

4.- Desconexión: En últimas, y si nada de lo anterior ha funcionado, quizás un tiempo a solas pueda ayudar. Alejarse de la situación problemática, apagar el celular, terminar por completo una relación son algunos ejemplos de lo que podemos hacer para recuperar nuestra paz interior. La desconexión nos ayuda a ver la situación con un poco de distancia, y con el tiempo incluso, con menor carga emocional.

Estas son las estrategias que yo aplico para recuperar el equilibrio y bienestar.
Cuéntame en los comentarios si has aplicado alguna de ellas y cómo te funciona a ti.
Quiero invitar a participar a @paolamendoza19 y @andrea.carolina
Muchas gracias por su lectura, nos vemos en un próximo post!

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ENGLISH.

Hello friends of the Holos&Lotus community.
I have come to join the very nice initiative that @charjaim brings us, in which we should share what are those four strategies that help us to regain balance and peace in turbulent situations.

It seems to me a very interesting topic because part of living is to understand that our journey is also about that, circumstances that test us, that alter us emotionally but that are also temporary.
Hence the question arises: What can I do to recover my wellbeing in the midst of chaos?

I believe that well-being is an internal state that we cultivate according to how we think, how we handle our emotions and how we act. And it is with this understanding that we recognise that our well-being does not depend on anyone else, but is in our own hands. Remember, for example, that a difficult situation is experienced differently by two different people. And, as it is very likely that we all have to go through difficult situations (to a greater or lesser extent and according to our own realities), then, what do I choose to do to regain balance under those circumstances? Here are my strategies:

1.- Planning: Especially in times when stress and anxiety abound, one way to regain balance on a mental level is to plan and prioritise those things we care about and know we have to do. In times of chaos, our brains work at a fever pitch, reminding us over and over again of what we need to do, or continually presenting us with that situation that worries, upsets or saddens us. A practical exercise I often do is to sit down and write down each of the things that keep me worried and/or stressed, and to each of them I assign a task. Some examples might be:
I am worried because I have to renew a document
*Task: Call the institution that issues the document and ask about the process, cost, requirements.
I am angry that my partner does not care about how I feel.
*Task: Initiate a conversation with my partner and tell him/her how I feel.

2.- Movement Being active helps us to be healthy in every way. Movement helps you feel agile, relaxed, productive.
It is one of the most efficient and natural ways to generate serotonin and therefore helps us feel better. It works for me to think that I choose to move because I want to and not out of obligation, so even if I am very busy or time poor (something that happens during those periods when my wellbeing is affected) I look for a few minutes of physical activity, one that I have already noticed that I like and makes me feel good. My favourite activities are jumping rope, walking or jogging. It helps me to release all the energy and tension accumulated in my body, it helps me to regain my wellbeing.

3.- Gratitude: It is common that, when going through a difficult situation, we feel that everything is going wrong and that nothing is going to change. We tend to give priority to the negative situation and we get a bit stuck in it. I make it my task (which is not easy) to try to see even a small ray of light in the midst of the darkness. Once I have identified that good, I am grateful for it. What often happens is that there are actually a lot of good things that we do have, but that we take for granted.
When I feel lost, disoriented, far from my balance, I seek to be more aware of: the physical parts of my body and the work they do, the good people around me, the opportunities I have, the possibility I have to think, remember and imagine, and so we can build a long list of gratitude.

Disconnection: Finally, if none of the above has worked, perhaps some time alone can help. Getting away from the problematic situation, turning off the mobile phone, ending a relationship completely are some examples of what we can do to regain our inner peace. Disconnecting helps us to see the situation with a bit of distance, and in time, even less emotional baggage.

These are the strategies I apply to regain balance and well-being.
Let me know in the comments if you have applied any of them and how they work for you.
I would like to invite @paolamendoza19 and @andrea.carolina to participate.
Thank you very much for reading, see you in a future post!