ESPAÑOL

Actualmente existen diversas estrategias formales e informales para trabajar en la conexión con el momento presente. Algunas requerirán de un entrenamiento previo, en psicoterapia por ejemplo, otras incluso se pueden aprender de forma autodidacta a través de un manual o material audiovisual que "guíe" la experiencia de conexión.

Algunas estrategias, en líneas generales, serán las relacionadas con el manejo de la respiración, el trabajo a través de los sentidos, los audios de meditación guiada, las caminatas "conscientes", el escaneo corporal, entre otros.

Son herramientas que pueden traer muchos beneficios a la vida de los consultantes y que, en general, recomiendo que aprendamos a poner en práctica pues pueden sernos de mucha utilidad en diversos escenarios.

Esto es así porque principalmente nos ayudan a disminuir los niveles de estrés que se puedan estar experimentando en un determinado momento, al mismo tiempo que se regula nuestro sistema nervioso, contribuyendo a la gestión óptima de nuestros estados afectivos, sin restricción ni descontrol, solo vivir, sentir, explorar y observar cada uno de estos estados internos sin juicio.

Así, la atención plena será de suma utilidad en momentos de ansiedad, ante crisis emocionales fuertes, para el trabajo de la conducta alimentaria o el dolor físico, por ejemplo. Pero de igual forma también puede ayudarnos a potenciar los niveles de atención, concentración y creatividad, puede aumentar nuestros estados de gratitud y satisfacción al mismo tiempo que influye de forma positiva en nuestros estados de ánimo.

Comprendiendo este concepto que mencioné anteriormente, sus variantes y usos, se me ocurre pensar que la atención plena no es una actividad que ocurre únicamente cuando voluntariamente decidimos ponerle cuidado a una cosa que ocurre a nuestro alrededor. Creo que, de hecho, esta también puede ocurrirnos en otras actividades, lo busquemos deliberadamente o no, y de allí quizás la importancia de practicarlas por el bienestar que nos generan a nivel físico o mental. Estoy hablando, por ejemplo, de toda la presencia que se puede llegar a tener en el "aquí y el ahora" cuando practicamos un deporte que nos gusta, vemos una película que nos parece sumamente interesante o compartimos un momento especial con una persona que queremos. No ocurrirá en todos los casos pero puede suceder que durante estas actividades nuestro cerebro se concentre por completo en esta única cosa, y lo demás pase a un segundo plano, al menos durante un tiempo.

Cuando algo que estamos aprendiendo verdaderamente no interesa, podemos prestarle estos mismos niveles de atención. Por ejemplo, el estar inmerso, durante horas, en un libro o tener abiertas decenas de páginas de internet para absorber en el menor tiempo posible la mayor cantidad de información.

Es disfrutar, desconectarse del resto del mundo y concentrarse en una única actividad. Eso para mí también es atención plena. A fin de cuentas, las horas pasan sin que nos demos cuenta y nuestra curiosidad está a tope, con ganas de seguir aprendiendo cosas nuevas. ¿Te ha pasado con un tema en espécifico?

Fíjate que también puede pasar al momento de "conocer" cosas no tan positivas para nosotros, como realizar incansables búsquedas en internet hasta encontrarle respuesta a un síntoma físico (que deriva en la búsqueda de una enfermedad y otra) o stalkear por horas al ex de nuestra pareja en redes sociales. Nuevamente, el tiempo se paraliza y solo logramos concentrarnos en esta actividad, sin embargo, en esta segunda oportunidad, lo que puede quedarnos luego es una sensación desagradable de acceder a tanta información que puede despertar en nosotros, posteriormente, incertidumbres, juicios, inseguridades, miedo... ¿ustedes qué piensan? Nos vemos en los comentarios!

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or the work of eating behavior or physical pain, for example. But in the same way it can also help us to increase our levels of attention, concentration and creativity, it can increase our states of gratitude and satisfaction at the same time that it positively influences our moods.

Understanding this concept I mentioned above, its variants and uses, it occurs to me to think that mindfulness is not an activity that occurs only when we voluntarily decide to pay attention to something that happens around us. I believe that, in fact, it can also occur in other activities, whether we deliberately seek it or not, and hence perhaps the importance of practicing them for the well-being that they generate at a physical or mental level. I am talking, for example, of all the presence that we can have in the “here and now” when we practice a sport we like, watch a movie that we find extremely interesting or share a special moment with a person we love. It will not happen in all cases but it can happen that during these activities our brain concentrates completely on this one thing, and everything else takes a back seat, at least for a while.

When something we are learning is of no real interest, we can give it these same levels of attention. For example, being immersed, for hours, in a book or having dozens of internet pages open to absorb as much information as possible in the shortest possible time.

It is enjoying, disconnecting from the rest of the world and concentrating on a single activity. That for me is also mindfulness. At the end of the day, the hours go by without us noticing and our curiosity is at its peak, eager to keep learning new things. Has it happened to you with a specific topic?

Note that it can also happen when we “know” things that are not so positive for us, such as tirelessly searching the internet to find the answer to a physical symptom (which leads to the search for one disease and another) or stalking for hours our partner's ex on social networks. Again, time is paralyzed and we only manage to concentrate on this activity, however, in this second opportunity, what we may be left with afterwards is an unpleasant feeling of accessing so much information that can awaken in us, later on, uncertainties, judgments, insecurities, fear... What do you think? See you in the comments!