သွေးတိုးရောဂါနဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

​🩺 ​သွေးတိုးရောဂါဆိုတာ ကျွန်မရဲ့ ဘဝထဲကို ခွင့်မတောင်းဘဲ ဝင်ရောက်လာတဲ့ ဧည့်သည်တစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပထမတော့ ဆားနည်းနည်းလျှော့စားလိုက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုက်ရုံနဲ့ အဆင်ပြေမယ်လို့ ထင်ခဲ့ပေမယ့် တကယ်တမ်းကျတော့ ဒါဟာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခရီးရှည်ကြီးတစ်ခု ဖြစ်နေပါတယ်။

​ကျွန်မဟာ ပုံမှန်လူတစ်ယောက်လိုပဲ အပြင်စာတွေ၊ ဆီကြော်မုန့်တွေ၊ အငန်နဲ့အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို နှစ်သက်ခဲ့ဖူးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သွေးတိုးရောဂါရှိလာတဲ့အခါ၊ ကျွန်မရဲ့ မီးဖိုချောင်ထဲက အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေဟာ ဆေးသောက်ရတာနဲ့အတူ တန်းတူအရေးပါတဲ့ နေ့စဉ်တာဝန် တစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးက ကျွန်မ သွေးတိုးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း မျှဝေပေးချင်တာပါ။

​🥗 သွေးတိုးရောဂါသည်အတွက် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည့် အစားအစာများ

​ကျွန်မတို့လို သွေးတိုးရောဂါရှင်တွေအတွက် အစားအစာရွေးချယ်တဲ့အခါ အဓိက သတိထားရမယ့်အချက်ကတော့ ပိုတက်ဆီယမ် (Potassium)၊ ကယ်လ်ဆီယမ် (Calcium) နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium) ကြွယ်ဝပြီး ဆား (Sodium) နဲ့ မကောင်းတဲ့အဆီ (Saturated & Trans Fats) နည်းပါးတဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ နေ့စဉ် မီနူးထဲမှာ အမြဲပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးပါမယ်။

​၁။ 🥬 အသီးအရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ (အထူးသဖြင့် ပိုတက်ဆီယမ်များသော)

​ကျွန်မရဲ့ အစားအစာထဲမှာ အစိမ်းရောင်အရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်) နဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ကန်စွန်းဥ တို့ကို မဖြစ်မနေ ထည့်သွင်းစားသုံးပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးက သွေးတိုးကျစေတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ကို အလွယ်တကူရရှိစေတဲ့ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေပါ။

​၂။ 🥣 အစေ့အဆန်နှင့် ပဲအများ

မနက်စာမှာ ** Oats (ဂျုံမှုန့်)** ကို နို့အဆီထုတ်ပြီးသား (သို့မဟုတ်) ဗာဒံစေ့နို့နဲ့ တွဲဖက်စားသုံးပါတယ်။ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာမှာတော့ ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲနီလေး၊ ပဲဖြူ) တို့ကို ဟင်းချက်ရာမှာ ထည့်သွင်းပါတယ်။
​
​၃။ 🥛 နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီထုတ်ပြီးသား)
​
ကျွန်မက အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့ (Skim Milk) နဲ့ ဒိန်ချဉ် ကို နေ့တိုင်း သောက်သုံးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒိန်ချဉ်ကို မနက်စာမှာ သစ်သီးလေးတွေနဲ့ တွဲစားရတာ ကြိုက်ပါတယ်။
​

​၄။ 🐟 အဆီများတဲ့ ငါးများ
​
တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး (၂) ကြိမ်လောက် ဆယ်လ်မွန် (Salmon) ဒါမှမဟုတ် ငါးမန်းသား စတဲ့ အိုမီဂါ-၃ (Omega-3) ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးတွေကို စားသုံးပါတယ်။ ဆီမပါဘဲ ပေါင်းခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်းတို့ဖြင့်သာ ပြုလုပ်ပါတယ်။
​
​၅။ 🌾 တစ်ခဲလုံးပါဝင်သော ကောက်နှံစာများ (Whole Grains)
​
ထမင်းဖြူအစား ဆန်လုံးညို (Brown Rice)၊ ဂျုံပေါင်မုန့်ကြမ်း (Whole Wheat Bread) တွေကို အဓိကထား စားပါတယ်။
​
​🚫 ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အစားအစာများ

​ကျွန်မဘဝရဲ့ အခက်ခဲဆုံးပြောင်းလဲမှုကတော့ ဒီအစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ပါပဲ။
​ဆားနှင့် ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများ: အငံကြိုက်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဆားလျှော့ရတာ ခက်ခဲပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသင့်စားအစားအစာများ၊ ဗူးသွပ်ဟင်းလျာများ၊ အသားခြောက်များ၊ ပြုပြင်ထားသော ဒိန်ခဲ တွေမှာ ဆိုဒီယမ်ဓာတ် အလွန်များပါတယ်။ ကျွန်တော်ကတော့ အစားအစာထဲမှာ ဆားအစား သံပရာရည်၊ ရှာလကာရည်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နဲ့ သဘာဝ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို အစားထိုး အသုံးပြုပါတယ်။
​သကြားဓာတ်များသော အချိုရည်နှင့် အစားအစာများ: အချိုရည်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး သွေးတိုးကို ပိုဆိုးစေနိုင်တာကြောင့် လုံးဝရှောင်ပါတယ်။
​မကောင်းတဲ့ အဆီများနှင့် အဆီထုတ်မထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ဆီကြော်စာ၊ မုန့်ပဲသရေစာနဲ့ ထောပတ်တွေကို လုံးဝရှောင်ရှားပါတယ်။

​✨ နိဂုံးချုပ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ခွန်အား
​ကျွန်မရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာရွေးချယ်မှုတိုင်း ဟာ သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် စစ်တိုက်နေတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ တစ်ခါတလေ အခက်အခဲတွေရှိပေမယ့်၊ ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ကျွန်တော့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ အနာဂတ်ကို ကောင်းမွန်အောင် တည်ဆောက်နေတယ်လို့ ခံယူပါတယ်။

​သွေးတိုးရောဂါသည် ညီအစ်ကို မောင်နှမများလည်း ဒီအစားအစာတွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ အကျင့်လုပ်ပြီး စားသုံးသွားမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါလိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ရဲ့ ပန်းတိုင်ကတော့ ကျန်းမာသော နှလုံးနှင့် ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန် ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံး ကျန်းမာကြပါစေ။

​